Emagrecimento saudável na sua íntegra, nada mais é do que o processo onde o peso perdido é decorrente em sua maioria, da redução do percentual de gordura corporal e não da perda de massa magra.
Ou seja, é algo além de reduzir dígitos na balança. Para obter um Emagrecimento saudável, é fundamental avaliar as alterações da composição corporal.
De acordo com alguns estudos, a gordura do corpo mais fácil de perder é a gordura visceral branca, também conhecida como gordura da barriga. Como isso acontece?
Um emagrecimento saudável ocorre quando perdemos calorias, seja, por prática de exercícios, dietas ou por qualquer outro motivo, que o corpo se submeta a um déficit calórico, ele mobiliza o excesso de gordura transformando em energia.
RECOMENDADO:
Mais informações.
Como perdemos gordura corporal?
Quando você queima mais calorias do que consome, o corpo se volta para o seu armazenamento de gordura para obter energia. A gordura, então, deixa o corpo como água através do suor ou da urina, ou através dos pulmões, como monóxido de carbono. Já quando você se exercita ou faz alguma atividade física, os músculos obtêm energia do glicogênio armazenado. O cardio de alta intensidade queima gordura, mas o treinamento de força e resistência também é recomendado, porque aumentar a massa muscular corporal e ajuda a queimar mais calorias e gordura, além de aumentar a taxa metabólica. (referência no final do artigo).
Bom, vamos lá? Aqui, discutiremos algumas dicas de como ter um emagrecimento saudável:
- Por exemplo, comer devagar respeitando a saciedade do corpo é uma delas, pois, o estômago saciado avisa ao cérebro que já recebeu comida suficiente;
- Beber bastante água durante o dia, o recomendado por especialistas é de pelo menos 2 litros por dia;
- Fazer algum exercício físico, pelo menos 3 vezes na semana;
- Seguir uma dieta onde se coma de tudo, mas em pouca quantidade;
- Respeitar os horários das refeições evita ficar com muita fome e não comer exagerado;
- Anotar tudo o que come, também é uma boa estratégia para controlar os excessos.
Algumas sugestões de aliados para o Emagrecimento saudável:
- Exercícios Físicos;
- Sucos Detox;
- Dietas saudáveis;
- Inclusão de chás nos intervalos das refeições.
Dica número 1: o exercício físico é um aliado muito comum ao emagrecimento saudável. Comprovadamente ele pode ajudar a prevenir patologias crônicas como: doenças cardíacas e doenças vasculares, já que fortalece o músculo cardíaco, melhora a circulação sanguínea, reduz os níveis do colesterol ruim (LDL) e aumenta os níveis de colesterol bom (HDL).
Informações sobre o assunto.
Não é de hoje que ouvimos falar, que a ciência há décadas vem descobrindo cientificamente a grande importância das atividades físicas.
E no que se refere ao emagrecimento saudável, sua contribuição para uma vida saudável em equilíbrio, é considerável, uma vez que elas possibilitam a diminuição de diversas doenças como:
- Redução do nível de stress;
- Redução do índice de morte por doenças cardiovasculares;
- Combate à obesidade;
- Combate o diabetes;
- Ajuda controlar a hipertensão arterial;
- Como também reduz a depressão;
- Reduz a ansiedade e outros.
Sobre o exercício físico entende-se que:
Exercício físico é qualquer atividade planejada que faça seus músculos funcionarem e ajude o corpo a queimar calorias: corrida, caminhada, futebol, natação, dança. Opções não faltam e diversas pesquisas comprovam os benefícios do exercício físico para a saúde do corpo e da mente. A prática regular ajuda a aumentar seus níveis de energia, faz bem para a pele e é essencial para o bom funcionamento do sistema cardiovascular. Por isso, é um componente-chave para conquistar um estilo de vida saudável (referência no final do artigo).
RECOMENDADO:
EMAGRECER EM CASA COM NOW HIIT.
Dica número 2: outra excelente estratégia para conseguir um emagrecimento saudável é consumir suco detox, eles ajudam o organismo a eliminar as toxinas e na redução do peso.
Tudo sobre detox.
Os benefícios do suco detox são inúmeros, vão desde as melhoras do aspecto da pele ao controle do apetite, pois as fibras presentes nos vegetais e frutas promovem um efeito de saciedade ao organismo, reduzindo o consumo de alimentos em excesso.
Os horários de consumo é você quem escolhe, se tomar pela manhã, em jejum, por exemplo, facilita a absorção dos nutrientes e acelera o metabolismo.
Para um emagrecimento saudável, tanto faz o horário de ingestão, caso opte em ingerir à noite, o organismo irá aproveitar mais os efeitos “detox”, já que esse é o período em que o fígado funciona melhor.
Dica número 3: dieta é fundamental para o emagrecimento saudável, pois, a alimentação de forma saudável e equilibrada é essencial para garantir qualidade de vida.
Tudo sobre dietas!
Isso porque, além de fornecer energia e bem-estar geral, através de uma boa alimentação é possível prevenir e combater doenças, manter o peso corporal saudável e ter um bom desenvolvimento físico.
A boa alimentação tem uma importância decisiva no emagrecimento saudável, pois, proporciona uma série de benefícios, como:
- Melhoria do sistema imunológico;
- Maior capacidade de concentração;
- Mais disposição para as atividades diárias;
- Prevenção de doenças;
- Auxilia no sono e muito mais.
A falta de uma boa alimentação equilibrada, além de prejudicar o emagrecimento saudável, está relacionada à desnutrição e transtornos alimentares.
RECOMENDADO:
Dica número 4: consumir chás. Nos últimos anos os chás e infusões têm atraído um número crescente de pessoas pelo seu potencial emagrecedor, de vez enquanto uma erva rouba a cena e cai no gosto dos adeptos de chás.
Academia do chá!
Por esse motivo vamos citar alguns chás que já se tornaram bem famosos nos últimos tempos, inclusive estão aí na mídia até hoje. Eles são conhecidos por ajudar no processo do Emagrecimento saudável são eles:
- Chá verde com amora;
- Chá de hibisco com canela;
- Chá de gengibre com abacaxi;
- Chá mate com limão;
- Chá de feno-grego e alcachofra;
- Chá de cúrcuma com limão;
- Chá preto com laranja e canela.
RECOMENDADO:
tenção!
Este artigo serve unicamente para informar e jamais pode substituir as recomendações médicas para qualquer tratamento, dieta ou avaliações físicas . Portanto, antes de tomar qualquer decisão a respeito do consumo dos alimentos relacionados, outros alimentos ou informações sugeridas aqui neste site ou artigo, recomendamos consultar seu médico, nutricionista ou o profissional pertinente ao assunto.
| Gostaria de fazer a referência deste site, ou trechos dos artigos em um trabalho escolar ou acadêmico? Segue modelo dentro das normas da BNT: TÍTULO da matéria. Nome do site, ano. Disponível em: <URL>. Acesso em: dia, mês e ano. (dia, mês e ano que você está acessando). Para este artigo: EMAGRECIMENTO SAUDÁVEL. Universo da Dieta, 2021. Disponível:<https://universodadieta.com/2021/06/06/emagrecimento-saudavel/>. Acesso em: |
Referências de fonte de pesquisa:
QUAL TIPO DE GORDURA DO CORPO É MAIS FÁCIL DE PERDER?. Cuidaí, 7 de julho, 2020. Disponível Em: <https://cuidai.com.br/gordura-do-corpo-mais-facil-de-perder/>. Acesso em: 05/06/2021.
CONHEÇA OS BENEFÍCIOS DO EXERCÍCIO FÍSICO PARA A SUA SAÚDE. Ecycle. Disponível em: <https://www.ecycle.com.br/exercicio-fisico/>. Acesso em: 06/06/2021.
