Antes de entrarmos no assunto de Dieta para emagrecer, falaremos do comportamento do nosso corpo com a perda de peso, como ele reage? O que precisamos fazer para não prejudicar a nossa saúde buscando perder peso muito rápido?
No mundo em que vivemos cheio de preconceitos com um corpo fora dos padrões de beleza exigido pela sociedade, todos estamos sempre buscando àquele corpo perfeito tanto cobrado no meio em que vivemos. Nem que para isso muitas vezes tenhamos que colocar em risco o nosso bem estar.
Mas não podemos esquecer que de acordo com os especialistas o nosso corpo tem memória do peso que temos por um longo período de tempo. Por essa razão, se perdemos muito peso em pouco tempo, o nosso organismo vai reagir também muito rápido tentando recuperar essa perda.
Mas o que fazer então para que isso não venha acontecer? Simples, temos que prepara-lo de uma forma que essa perda seja natural para ele, que isso aconteça de forma gradativa. É aí que entra os programas nutricionais, a famosa Dieta para emagrecer, os exercícios físicos e assim por diante.
E para começar vamos dar algumas dicas de Dietas para Emagrecer. Não podemos esquecer que um bom cardápio em uma Dieta para Emagrecer deve conter poucas calorias, nesses cardápios terão que conter essencialmente os alimentos com baixa concentração de: açúcar e gorduras.
Alguns itens não poderão faltar jamais! Entre eles estão:
- Frutas;
- Legumes;
- Sucos (principalmente, os detox);
- Sopas;
- Chás;
- Água, muita água, segundo os especialistas aproximadamente 2L por dia;
- Alimentos integrais;
- Fibras;
- Alimentos termogênicos;
- Os queijos brancos;
- Os desnatados;
- Castanhas;
- Carnes magras.
Alguns dos benefícios dos itens citados acima:
O poder das frutas na Dieta para emagrecer: frutas são alimentos saudáveis que podem ser incluídos em todas as refeições, desde o café da manhã até a ceia antes de dormir.
Pois são excelentes fontes de energia, ajudando também a liberar as toxinas do organismo e reforça o sistema imunológico.
Para reduzir o índice glicêmico de qualquer fruta, a dica é consumi-las com alimentos fontes de fibras, proteínas e gorduras. Assim, o carboidrato será absorvido lentamente e o pico de insulina será menor.
Legumes e a Dieta para Emagrecer: legumes e verduras são ricos em vitaminas, minerais e fibras, e devem estar presentes todos os dias nas refeições, pois contribuem para uma boa saúde e protegem contra o aparecimento de várias doenças.
Sucos: principalmente os sucos detox ajudam o organismo a eliminar as toxinas e a emagrecer. Outros benefícios do suco detox são a melhora do aspecto da pele e controle do apetite, pois as fibras presentes nos vegetais e nas frutas promovem um efeito de saciedade ao organismo, reduzindo o consumo de alimentos em excesso.
Na Dieta para Emagrecer, as sopas apresentam uma diversidade de nutrientes fundamentais ao bom funcionamento do organismo, geralmente com baixa densidade energética e boa disponibilidade de vitaminas, minerais, antioxidantes, fibras e água.
A contribuição dos chás à Dieta para Emagrecer é muito grande, pois, eles diminuem os níveis do colesterol mau (LDL – lipoproteína de baixa densidade), melhorando o metabolismo lipídico além de ter um efeito antibacteriano significativo, purificando o organismo, eliminando toxinas e combatendo a retenção de líquidos.
Água é insubstituível na Dieta para Emagrecer, já que mais de 70% do corpo humano é composto de água. Ela ajuda a hidratar, a levar os nutrientes, como oxigênio e sais minerais até as células, além de expulsar as substâncias tóxicas do corpo por meio do suor e da urina.
Água é insubstituível na Dieta para Emagrecer, já que mais de 70% do corpo humano é composto de água. Ela ajuda a hidratar, a levar os nutrientes, como oxigênio e sais minerais até as células, além de expulsar as substâncias tóxicas do corpo por meio do suor e da urina.
As fibras ajudam a diminuir a quantidade de colesterol absorvido pelo corpo, reduzem a absorção da glicose no intestino delgado, mantêm os níveis adequados de minerais, aumentam o tempo de absorção dos nutrientes no intestino delgado, além de ajudarem na proliferação das bactérias benéficas e aumentarem o volume fecal.
Os alimentos termogênicos são aqueles que apresentam dificuldade em ser digeridos pelo organismo, fazendo com que esse consuma maior quantidade de energia para realizar a digestão como: pimenta vermelha, brócolis, laranja, mostarda, acelga, linhaça, guaraná, kiwi, sardinha, couve, salmão, aspargos, bacalhau, chá verde, gengibre, pimentão, café e outros.
Os queijos brancos são ricos em minerais essenciais para o corpo como: cálcio e fósforo, sem falar que o seu consumo diariamente ajuda a acelerar o metabolismo, graças a uma substância que se forma no intestino quando o queijo é fermentado, por isso, faz parte da Dieta para Emagrecer.
Os desnatados tem o teor de proteínas bastante elevado um exemplo é o leite desnatado que cada 200 ml contém aproximadamente 6g de proteína, uma coisa a se lembrar, é que a proteína é muito importante para construção de massa muscular.
Castanhas: na Dieta para Emagrecer não pode faltar os benefícios das castanhas também conhecidas como frutas oleaginosas. Elas são ótimas aliadas no combate à insônia e no controle do peso, isso por serem ricas em nutrientes como selênio e vitamina E, ambos com ação antioxidante.
As carnes magras são uma condição em Dieta para Emagrecer. Com pouca gordura diminui os níveis de colesterol no sangue, podendo comer moderadamente como parte de uma dieta baixa em colesterol.
Outras Dietas recomendadas que ajudam no processo de equilíbrio do organismo!
ALIMENTAÇÃO, DIETAS E EXERCÍCIOS
tenção!
Este artigo serve unicamente para informar e jamais pode substituir as recomendações médicas para o tratamento e a dieta do diabetes. Portanto, antes de tomar qualquer decisão a respeito do consumo dos alimentos relacionados ou qualquer outro alimento, o diabético precisa consultar seu médico ou nutricionista.
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Adorei seu artigo, muito legal saber o que devemos comer com moderação, fiquei chocada com o pão integral….
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