Olá! Antes de falarmos de como perder barriga em 2 dias, vamos lembrar que não se trata tanto de quanto peso você quer perder por semana, mas sim de quanto tempo planeja dedicar para reduzir os quilos de gordura que você deseja perder nesse período.
Por exemplo: se quisermos saber como perder barriga em 2 dias? No caso de fazer isso reduzindo 500 calorias por dia, então demorará cerca de duas semanas dependendo do organismo para ter um bom resultado.
EXERCÍCIOS QUE SE APRENDE EM CASA.
É notório, Já está mais do que comprovado cientificamente que a perda de peso é uma matemática, ou seja, quanto mais você ingere calorias, mais você ganha peso e quanto menos você ingere menos você ganha peso é claro!
Neste post vamos te ajudar nesse processo ofertando um cardápio para ser seguido por dois dias.
E esperamos que possa alcançar os seus objetivos nesse período, se você seguir as dicas recomenda entenderá o funcionamento de como perder barriga em 2 dias.
SEGUE ALGUMAS DICAS PARA TE AJUDAR
1. COMER ALIMENTOS RICOS EM FIBRAS
As fibras ajudam a melhorar o bom funcionamento do intestino e a digestão, você não acha que é uma boa maneira de entender como perder barriga em 2 dias?
Sabendo que elas previnem a prisão de ventre, aumentam a sensação de saciedade, ajudam a manter a microbiota intestinal saudável.
Além de diminuir o risco de ocorrer à síndrome do intestino irritável, prevenindo de doença de Crohn ou colite ulcerativa.
ALGUNS ALIMENTOS RICOS EM FIBRAS:
Aveia, pão integral, cenoura crua, maçã, linhaça, lentilha, alface, pepino, sementes de chia, cogumelo, pera, morangos, framboesas, mirtilos, entre outros, pois eles são numerosos.
Na verdade quase todos os alimentos contém fibras, mas uns a concentração é bem maior, por esse motivo é bem fácil de se entender como perder barriga em 2 dias.
- EVITAR OS AÇÚCARES
Os açúcares são grandes vilões no processo de como perder a barriga em 2 dias, pois, eles estão em todos os alimentos, nas bebidas açucaradas como: refrigerantes, incluindo os light e diet, nos sucos industrializados enfim, em tudo!
Mas precisamos evita-los, já que os mesmos contribuem para o acúmulo de gordura a nível abdominal.
Assim como contribuem também para outros problemas de saúde é claro. Podemos citar as cáries, a obesidade ou diabetes, por exemplo.
- EVITAR FRITURAS
Para ter êxito em como perder briga em 2 dias, as frituras também devem ser evitadas.
Pois, já sabemos que elas fornecerem muitas calorias, aumentam a quantidade de gorduras trans e saturadas.
Favorecendo assim, o aumento do colesterol LDL o aumento do risco de doenças cardíacas, câncer, diabetes e obesidade.
Uma dica é: preparar os alimentos grelhados, a vapor ou cozidos.
Utilizando temperos naturais, às ervas aromáticas e pimenta para dar sabor aos alimentos.
- EVITAR ALIMENTOS PROCESSADOS
Conselho: sabemos que comer com um molhinho é bom, mas o ideal é que se evite consumir molhos como ketchup e maionese.
Além de comidas congeladas industrializadas ou outros produtos processados.
Estes alimentos possuem muito sal e promovem retenção de líquido aumentando a sensação de inchaço, sem falar nos conservantes neles contidos.
Afinal, tudo é válido quando se quer saber como perder barriga em 2 dias.
OUTRAS DICAS DE DIETAS SAIBA MAIS!
- HABITUI-SE COMEÇAR A REIFEIÇÃO COM UM PRATO DE SALADA
Se você quer realmente saber como perder barriga em 2 dias, inicie as refeições com um prato raso de salada ou uma sopa.
Esse hábito , serve para aumentar a sensação de saciedade e controlar o apetite.
Comer uma fruta como, pera ou maça, cerca de 20 minutos antes do almoço e jantar também é um bom truque para aumentar a saciedade e diminuir o apetite.
Elas são ricas em fibras, permitem diminuir a quantidade de alimentos que se ingere durante as refeições principais.
- PRATICAR EXERCÍCIOS FÍSICOS É UM GRANDE ALIADO NESSE PROCESSO.
A atividade física de forma regular, além de ajudar a emagrecer e a diminuir a circunferência abdominal, também melhora a circulação sanguínea, o bem-estar e a autoconfiança.
Nem só no caso de como perder barriga em 2 dias, essa rotina contribui também para a prevenção de doenças cardiovasculares e crônicas, como no caso do diabetes por exemplo.
- ACELERAR O METABOLISMO
Uma forma de acelerar o metabolismo e aumentar as possibilidades de como perder barriga em 2 dias é consumir alimentos termogênicos, como: pimenta vermelha, chá verde, gengibre e água gelada, pois, eles ajudam o corpo a perder calorias, mesmo que a pessoa esteja parada. Conheça outros….
- Comer devagar e mastigar bem os alimentos
Quando comemos lentamente, em um ambiente calmo e mastigamos bem os alimentos, isso permite que os sinais de saciedade cheguem ao cérebro, indicando que o estômago está cheio. Adquirir esse hábito evita ingerir alimentos em excesso, favorecendo a perda de peso e consequentemente no processo de como perder barriga em 2 dias.
- Beber bastante água
Beber bastante água ajuda a eliminar as toxinas acumuladas no organismo e a hidratar o intestino, regularizando a sua função. É recomendado o consumo de 2 a 2,5 L de água por dia, devendo ser consumido entre as refeições na verdade esse é um dos requisitos para o êxito de como perder barriga em 2 dias.
- Evitar os doces
Deve-se evitar a ingestão de alimentos que contenham açúcar na composição, como sobremesas, bolos, sorvete ou chocolates e dar preferência às frutas cítricas e ricas em fibras, que também têm um sabor adocicado e ajudam a reduzir a vontade de comer doces.
- Reduzir o consumo de gorduras
É importante evitar todas as fontes de gorduras como: margarina, embutidos, salsichas, pele das aves, gordura das carnes. Em vez disso, aconselha-se ingerir alimentos com gorduras benéficas para o organismo, como abacate, frutos secos, azeite de oliva ou peixe.
- Reduzir o consumo de carboidratos
Para se conseguir emagrecer e perder barriga em 2 dias, não se deve ingerir mais de um alimento fonte de carboidrato por refeição. Ou seja, se a pessoa comer uma batata, não precisa comer arroz, pão ou macarrão na mesma refeição, e sim acompanhar o prato com uma salada ou legumes.
- Ler os rótulos das embalagens
Um gesto muito importante para pessoas que desejam emagrecer e ainda querer saber como perder barriga em 2 dias, é importante adquirir o hábito de ler atentamente os rótulos das embalagens dos alimentos.
Esse é um tempo que se precisa ter no supermercado, antes de comprar os produtos, de forma a evitar levar para casa alimentos muito calóricos ou com um alto teor de açúcares ou gorduras saturadas.
Veja outras dicas para emagrecer de forma saudável:
PARA AJUDAR PERDER PESO UASR DETOX.
CARDÁPIO PARA 2 DIAS!
DIA 1
Café da manhã
1 copo de vitamina de frutas (1 copo de 200 ml de água-de-coco + 1/2 maçã + 1/2 pera + 3 folhinhas de hortelã + 1 fatia de mamão + 1 col./sopa de linhaça)
Lanche
1 suco de açaí com morango ou 1 tigela pequena de açaí com banana ou 1 porção média de salada de frutas.
Almoço
Em casa:
3 col. (sopa) de arroz integral + 3 col. (sopa) de brócolis cozidos no vapor + 1 filé de peixe grelhado + Salada verde bem variada à vontade
Na praia:
Tapioca salgada ou sanduíche natural (de frango, atum ou ricota no pão integral, sem maionese). Se for a um restaurante, peça um peixe grelhado com salada ou legumes no vapor
Lanche da tarde
1 copo (200 ml) de suco de melancia com hortelã ou 1 copo de suco de laranja ou 1 maçã ou 1 pera
Jantar
Salada grande de folhas verdes + frutas + oleaginosas + 1 lata de atum light, acompanhada de 2 torradas integrais temperadas com azeite extravirgem e semente de linhaça
Ceia
Shake de chá-verde (200 ml) + abacaxi (2 fatias) + hortelã (3 folhinhas). Bata tudo no liquidificador com gelo. Além de refrescante, rejuvenesce, ajuda a emagrecer e desincha a barriga
DIA 2
Café da manhã
½ papaia com farinha de linhaça + 1 xícara de chá de hortelã + 1 torrada integral com geleia de frutas vermelhas
Lanche
1 suco de laranja, ou suco de melão
Almoço
Em casa: 1 concha de lentilha + 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 berinjela refogada com quinua e cheiro-verde + Salada verde à vontade
Na praia: +1 sanduíche (pão integral, atum light, requeijão light e cenoura ralada) ou peixe assado com batata
Lanche da tarde
1 taça de salada de frutas com granola ou 1 tigela pequena de açaí com banana ou 1 copo de suco de abacaxi com hortelã ou 1 copo de suco de frutas vermelhas
Jantar
1 filé de peixe ou frango grelhado + 4 col. (sopa) de cenoura e brócolis cozidos ou salada de alface americana, tomate, cenoura, uva passa e kiwi temperadas com azeite
Ceia
1 xícara de chá verde gelado batido com 10 amoras ou 10 morangos.
RECEITAS TIRADAS DO BOA FORMA
Referência (Tua saúde)
Atenção!
Este artigo serve unicamente para informar e jamais pode substituir as recomendações médicas ou recomendações dos especialista relacionados. Portanto, antes de tomar qualquer decisão a respeito do consumo dos alimentos citados ou qualquer outro alimento, recomenda-se consultar seu médico, nutricionista ou especialista da área.
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Para este artigo:
COMO PERDER BARRIGA EM 2 DIAS?. Universo da Dieta, 2021. Disponível:<https://universodadieta.com/2021/06/26/como-perder-barriga-em-2-dias/>. Acesso em:
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