Categoria: Dietas/Emagrecimento

Emagrecimento saudável na sua íntegra, nada mais é do que o processo onde o peso perdido é decorrente em sua maioria, da redução do percentual de gordura corporal e não da perda de massa magra.

Ou seja, é algo além de reduzir dígitos na balança. Para obter um Emagrecimento saudável, é fundamental avaliar as alterações da composição corporal.

De acordo com alguns estudos, a gordura do corpo mais fácil de perder é a gordura visceral branca, também conhecida como gordura da barriga. Como isso acontece?

Um emagrecimento saudável ocorre quando perdemos calorias, seja, por prática de exercícios, dietas ou por qualquer outro motivo, que o corpo se submeta a um déficit calórico, ele mobiliza o excesso de gordura transformando em energia.

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Como perdemos gordura corporal?

Quando você queima mais calorias do que consome, o corpo se volta para o seu armazenamento de gordura para obter energia. A gordura, então, deixa o corpo como água através do suor ou da urina, ou através dos pulmões, como monóxido de carbono. Já quando você se exercita ou faz alguma atividade física, os músculos obtêm energia do glicogênio armazenado. O cardio de alta intensidade queima gordura, mas o treinamento de força e resistência também é recomendado, porque aumentar a massa muscular corporal e ajuda a queimar mais calorias e gordura, além de aumentar a taxa metabólica. (referência no final do artigo).

Bom, vamos lá? Aqui, discutiremos algumas dicas de como ter um emagrecimento saudável:

• Por exemplo, comer devagar respeitando a saciedade do corpo é uma delas, pois, o estômago saciado avisa ao cérebro que já recebeu comida suficiente;
• Beber bastante água durante o dia, o recomendado por especialistas é de pelo menos 2 litros por dia;
• Fazer algum exercício físico, pelo menos 3 vezes na semana;
• Seguir uma dieta onde se coma de tudo, mas em pouca quantidade;
• Respeitar os horários das refeições evita ficar com muita fome e não comer exagerado;
• Anotar tudo o que come, também é uma boa estratégia para controlar os excessos.

Algumas sugestões de aliados para o Emagrecimento saudável:

1. Exercícios Físicos;
2. Sucos Detox;
3. Dietas saudáveis;
4. Inclusão de chás nos intervalos das refeições.

Dica número 1: o exercício físico é um aliado muito comum ao emagrecimento saudável. Comprovadamente ele pode ajudar a prevenir patologias crônicas como: doenças cardíacas e doenças vasculares, já que fortalece o músculo cardíaco, melhora a circulação sanguínea, reduz os níveis do colesterol ruim (LDL) e aumenta os níveis de colesterol bom (HDL).

Não é de hoje que ouvimos falar, que a ciência há décadas vem descobrindo cientificamente a grande importância das atividades físicas.

E no que se refere ao emagrecimento saudável, sua contribuição para uma vida saudável em equilíbrio, é considerável, uma vez que elas possibilitam a diminuição de diversas doenças como:

• Redução do nível de stress;
• Redução do índice de morte por doenças cardiovasculares;
• Combate à obesidade;
• Combate o diabetes;
• Ajuda controlar a hipertensão arterial;
• Como também reduz a depressão;
• Reduz a ansiedade e outros.

Sobre o exercício físico entende-se que:

Exercício físico é qualquer atividade planejada que faça seus músculos funcionarem e ajude o corpo a queimar calorias: corrida, caminhada, futebol, natação, dança. Opções não faltam e diversas pesquisas comprovam os benefícios do exercício físico para a saúde do corpo e da mente. A prática regular ajuda a aumentar seus níveis de energia, faz bem para a pele e é essencial para o bom funcionamento do sistema cardiovascular. Por isso, é um componente-chave para conquistar um estilo de vida saudável (referência no final do artigo).

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Dica número 2: outra excelente estratégia para conseguir um emagrecimento saudável é consumir suco detox, eles ajudam o organismo a eliminar as toxinas e na redução do peso.

Os benefícios do suco detox são inúmeros, vão desde as melhoras do aspecto da pele ao controle do apetite, pois as fibras presentes nos vegetais e frutas promovem um efeito de saciedade ao organismo, reduzindo o consumo de alimentos em excesso.

Os horários de consumo é você quem escolhe, se tomar pela manhã, em jejum, por exemplo, facilita a absorção dos nutrientes e acelera o metabolismo.

Para um emagrecimento saudável, tanto faz o horário de ingestão, caso opte em ingerir à noite, o organismo irá aproveitar mais os efeitos “detox”, já que esse é o período em que o fígado funciona melhor.

Dica número 3: dieta é fundamental para o emagrecimento saudável, pois, a alimentação de forma saudável e equilibrada é essencial para garantir qualidade de vida.

Isso porque, além de fornecer energia e bem-estar geral, através de uma boa alimentação é possível prevenir e combater doenças, manter o peso corporal saudável e ter um bom desenvolvimento físico.

A boa alimentação tem uma importância decisiva no emagrecimento saudável, pois, proporciona uma série de benefícios, como:

• Melhoria do sistema imunológico;
• Maior capacidade de concentração;
• Mais disposição para as atividades diárias;
• Prevenção de doenças;
• Auxilia no sono e muito mais.

A falta de uma boa alimentação equilibrada, além de prejudicar o emagrecimento saudável, está relacionada à desnutrição e transtornos alimentares.

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Dica número 4: consumir chás. Nos últimos anos os chás e infusões têm atraído um número crescente de pessoas pelo seu potencial emagrecedor, de vez enquanto uma erva rouba a cena e cai no gosto dos adeptos de chás.

Por esse motivo vamos citar alguns chás que já se tornaram bem famosos nos últimos tempos, inclusive estão aí na mídia até hoje. Eles são conhecidos por ajudar no processo do Emagrecimento saudável são eles:

1. Chá verde com amora;
2. Chá de hibisco com canela;
3. Chá de gengibre com abacaxi;
4. Chá mate com limão;
5. Chá de feno-grego e alcachofra;
6. Chá de cúrcuma com limão;
7. Chá preto com laranja e canela.

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Este artigo serve unicamente para informar e jamais pode substituir as recomendações médicas para qualquer tratamento, dieta ou avaliações físicas . Portanto, antes de tomar qualquer decisão a respeito do consumo dos alimentos relacionados, outros alimentos ou informações sugeridas aqui neste site ou artigo, recomendamos consultar seu médico, nutricionista ou o profissional pertinente ao assunto.

Gostaria de fazer a referência deste site, ou trechos dos artigos em um trabalho escolar ou acadêmico? Segue modelo dentro das normas da BNT: TÍTULO da matéria. Nome do site, ano. Disponível em: <URL>. Acesso em: dia, mês e ano. (dia, mês e ano que você está acessando). Para este artigo: EMAGRECIMENTO SAUDÁVEL. Universo da Dieta, 2021. Disponível:<https://universodadieta.com/2021/06/06/emagrecimento-saudavel/>. Acesso em:

Referências de fonte de pesquisa:

QUAL TIPO DE GORDURA DO CORPO É MAIS FÁCIL DE PERDER?. Cuidaí, 7 de julho, 2020. Disponível Em: <https://cuidai.com.br/gordura-do-corpo-mais-facil-de-perder/>. Acesso em: 05/06/2021.

CONHEÇA OS BENEFÍCIOS DO EXERCÍCIO FÍSICO PARA A SUA SAÚDE. Ecycle. Disponível em: <https://www.ecycle.com.br/exercicio-fisico/>. Acesso em: 06/06/2021.

Disciplinar o corpo com o trabalho de musculação.

Personal Trainer (vem do inglês: treinador pessoal) este profissional precisa ter uma formação em educação física, pois, terá que está capacitado a ministrar e supervisionar os treinamentos seguindo os objetivos de quem o contrata respeitando os princípios básicos do treinamento.

O Personal Trainer tem diversas alternativas de atuação no mercado, uma delas é que depois de formado a bacharel em Educação Física, e obter a licença no Conselho Regional de Educação Física da sua cidade. Poderar lecionar.

Logicamente, que deve dar continuidade à sua formação fazendo especialização, mestrado ou doutorado, se habilitando para ministrar aulas á alunos do Ensino Superior.

Enquanto isso, a modalidade licenciatura forma profissionais que dão aulas para o Ensino Básico (Fundamental e Médio).

Origem do Personal Training
Embora se aceite que personal training tenha nascido nos Estados Unidos da América nos anos cinquenta e sessenta na dourada Hollywood quando os atores começaram a solicitar a ajuda de profissionais do exercício físico a que chamaram de PTs (Isidro et al., 2007), pode também considerar-se que Eugene Sandow, a figura da estatueta do concurso culturista Mr. Olympia, embora nascido na Alemanha, foi provavelmente o primeiro PT inglês, abriu os Institutes of Physical Culture em 1885, onde utilizava exercícios com pesos e ginástica (Chapman, 1994). Também estabeleceu um negocio de instrução pelo correio, bem como venda de equipamentos de exercício. Organizou ainda o primeiro concurso de exibição do corpo em 1901, escreveu livros e lançou uma revista intitulada Physical Culture. Mas aquilo que mais se salienta é o facto de ter sido PT de Eduardo VII e George V (monarcas britânicos). (Referência no final do artigo).

Destaca-se que a chegada do treinamento personalizado só chegou ao Brasil nos 1980, se tornando muito popular em razão dos progressos científicos sobre os benefícios do exercício.

Depois da constatação de um exercício mais sistematizado, juntamente com a grande divulgação da mídia sobre a importância da atividade física orientada por um Personal Trainer, isso se potencializou.

A musculação turbinada

Onde encontrar mais informações sobre Personal Trainer: HOMEM EM FORMA. MUSA FIT 60 D. FITNESS COM PILATES. DANÇA: VEM DANÇAR COMIGO!

Função do Personal Trainer:

• O Personal Trainer vai preparar e acompanhar os seus treinos de forma a realizar os exercícios com segurança, para proporcionar um condicionamento adequado, com finalidade estética, de reabilitação, de treino ou de manutenção da saúde.
• O personal trainer avalia os pontos fortes e fracos do cliente para criar planos de treinamento personalizados. Ele (a) oferece orientações físicas, mentais e monitora regularmente o progresso dos seus clientes.
• A função de um personal trainer é promover o bem-estar, a saúde e um condicionamento físico que seja eficaz para prevenir doenças, distúrbios funcionais e problemas de postura. Por isso, o treino com personal trainer garante atenção de alguém especializado, que estará focado na sua qualidade de vida.

Um bom Personal Trainer, soma na qualidade de vida do seu cliente:

1. O personal precisa dar a motivação que o aluno está precisando;
2. Deve promover uma saída da rotina de academia e elaborar um plano totalmente personalizado, conforme o objetivo do aluno, ou seja, as aulas podem ser dadas até mesmo em céu aberto;
3. Prioriza o tempo assistido, ajustando conforme sua rotina entre outros.

Essa é uma modalidade de acompanhamento físico que pode ser utilizada em todas as idades, tanto para crianças, como para idosos, sempre com o objetivo de proporcionar benefícios à saúde.

Sem falar, da comodidade que traz ao cliente quando o acompanhamento pode ser feito no conforto da sua própria casa. No Brasil, o preço da hora-aula de um personal trainer varia entre R$ 20 e R$ 120. Logicamente, esse valor varia de acordo com a região.

Com o trabalho das duas áreas a pessoa conseguirá atingir o objetivo. Não adianta só treinar ou só seguir uma alimentação balanceada. É preciso ter um equilíbrio entre essas duas coisas, explica Caren. (Referência no final do artigo).

Além de tudo o que já foi falado, tem uma questão muito importante para trabalhar em conjunto com o Personal Trainer, que são as dietas alimentares.

A junção desses dois itens faz com que o trabalho potencialize muito melhor e muito mais rápido.

Itens nutricionais recomendados: CRONOGRAMA DOS 28 DIAS. DESAFIO 27 DIAS PARA SECAR. FITNESS EM 90 DIAS. 500 RECEITAS ZERO AÇÙCAR E ZERO GLÚTEN.

Um Personal Trainer também poderá passar dieta, desde que ele tenha se graduado em nutrição, senão , poderá ser enquadrado no exercício ilegal da profissão, como crime prescrito no código penal.

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Este artigo serve unicamente para informar e jamais pode substituir as recomendações médicas antes de começar uma dieta ou um trabalho físico. Portanto, antes de tomar qualquer decisão a respeito do consumo dos alimentos mencionados ou qualquer outro alimento, e ainda sobre qualquer trabalho físico, recomenda-se que consulte seu médico, nutricionista ou qualquer outro profissional da área.

Gostaria de fazer a referência deste site, ou trechos dos artigos em um trabalho escolar ou acadêmico? Segue modelo dentro das normas da BNT: TÍTULO da matéria. Nome do site, ano. Disponível em: <URL>. Acesso em: dia, mês e ano. (dia, mês e ano que você está acessando). Exemplo: PERSONAL TRAINER. Universo da Dieta, 2021. Disponível:<https://universodadieta.com/2021/06/03/personal-trainer/>. Acesso em:

Referências

SENA, Paulo. BREVE REVISÃO TEÓRICA DO PERSONAL TRAINING.  Paulo Sena, 17/08/2015. Disponível em: <https://paulosena.wordpress.com/2015/08/17/breve-revisao-teorica-do-personal-training/>. Acesso em: 01/06/2021.

CONHEÇA AS VANTAGENS EM TER UM PERSONAL TRAINER. Mundo verde, 03/09/2020. Disponível em: <https://blog.mundoverde.com.br/treino-e-suplementacao/vantagens-personal-trainer/>. Acesso em: 01/06/2021.

Antes de entrarmos no assunto de Dieta para emagrecer, falaremos do comportamento do nosso corpo com a perda de peso, como ele reage? O que precisamos fazer para não prejudicar a nossa saúde buscando perder peso muito rápido?

No mundo em que vivemos cheio de preconceitos com um corpo fora dos padrões de beleza exigido pela sociedade, todos estamos sempre buscando àquele corpo perfeito tanto cobrado no meio em que vivemos. Nem que para isso muitas vezes tenhamos que colocar em risco o nosso bem estar.

Mas não podemos esquecer que de acordo com os especialistas o nosso corpo tem memória do peso que temos por um longo período de tempo. Por essa razão, se perdemos muito peso em pouco tempo, o nosso organismo vai reagir também muito rápido tentando recuperar essa perda.

Mas o que fazer então para que isso não venha acontecer? Simples, temos que prepara-lo de uma forma que essa perda seja natural para ele, que isso aconteça de forma gradativa. É aí que entra os programas nutricionais, a famosa Dieta para emagrecer, os exercícios físicos e assim por diante.

E para começar vamos dar algumas dicas de Dietas para Emagrecer. Não podemos esquecer que um bom cardápio em uma Dieta para Emagrecer deve conter poucas calorias, nesses cardápios terão que conter essencialmente os alimentos com baixa concentração de: açúcar e gorduras.

Alguns itens não poderão faltar jamais! Entre eles estão:

• Frutas;
• Legumes;
• Sucos (principalmente, os detox);
• Sopas;
• Chás;
• Água, muita água, segundo os especialistas aproximadamente 2L por dia;
• Alimentos integrais;
• Fibras;
• Alimentos termogênicos;
• Os queijos brancos;
• Os desnatados;
• Castanhas;
• Carnes magras.

Alguns dos benefícios dos itens citados acima:

O poder das frutas na Dieta para emagrecer: frutas são alimentos saudáveis que podem ser incluídos em todas as refeições, desde o café da manhã até a ceia antes de dormir.

Pois são excelentes fontes de energia, ajudando também a liberar as toxinas do organismo e reforça o sistema imunológico.

Para reduzir o índice glicêmico de qualquer fruta, a dica é consumi-las com alimentos fontes de fibras, proteínas e gorduras. Assim, o carboidrato será absorvido lentamente e o pico de insulina será menor.

Legumes e a Dieta para Emagrecer: legumes e verduras são ricos em vitaminas, minerais e fibras, e devem estar presentes todos os dias nas refeições, pois contribuem para uma boa saúde e protegem contra o aparecimento de várias doenças.

Sucos: principalmente os sucos detox ajudam o organismo a eliminar as toxinas e a emagrecer. Outros benefícios do suco detox são a melhora do aspecto da pele e controle do apetite, pois as fibras presentes nos vegetais e nas frutas promovem um efeito de saciedade ao organismo, reduzindo o consumo de alimentos em excesso.

Saiba mais aqui!

Na Dieta para Emagrecer, as sopas apresentam uma diversidade de nutrientes fundamentais ao bom funcionamento do organismo, geralmente com baixa densidade energética e boa disponibilidade de vitaminas, minerais, antioxidantes, fibras e água.

A contribuição dos chás à Dieta para Emagrecer é muito grande, pois, eles diminuem os níveis do colesterol mau (LDL – lipoproteína de baixa densidade), melhorando o metabolismo lipídico além de ter um efeito antibacteriano significativo, purificando o organismo, eliminando toxinas e combatendo a retenção de líquidos.

Água é insubstituível na Dieta para Emagrecer, já que mais de 70% do corpo humano é composto de água. Ela ajuda a hidratar, a levar os nutrientes, como oxigênio e sais minerais até as células, além de expulsar as substâncias tóxicas do corpo por meio do suor e da urina.

Água é insubstituível na Dieta para Emagrecer, já que mais de 70% do corpo humano é composto de água. Ela ajuda a hidratar, a levar os nutrientes, como oxigênio e sais minerais até as células, além de expulsar as substâncias tóxicas do corpo por meio do suor e da urina.

As fibras ajudam a diminuir a quantidade de colesterol absorvido pelo corpo, reduzem a absorção da glicose no intestino delgado, mantêm os níveis adequados de minerais, aumentam o tempo de absorção dos nutrientes no intestino delgado, além de ajudarem na proliferação das bactérias benéficas e aumentarem o volume fecal.

Os alimentos termogênicos são aqueles que apresentam dificuldade em ser digeridos pelo organismo, fazendo com que esse consuma maior quantidade de energia para realizar a digestão como: pimenta vermelha, brócolis, laranja, mostarda, acelga, linhaça, guaraná, kiwi, sardinha, couve, salmão, aspargos, bacalhau, chá verde, gengibre, pimentão, café e outros.

Os queijos brancos são ricos em minerais essenciais para o corpo como: cálcio e fósforo, sem falar que o seu consumo diariamente ajuda a acelerar o metabolismo, graças a uma substância que se forma no intestino quando o queijo é fermentado, por isso, faz parte da Dieta para Emagrecer.

Os desnatados tem o teor de proteínas bastante elevado um exemplo é o leite desnatado que cada 200 ml contém aproximadamente 6g de proteína, uma coisa a se lembrar, é que a proteína é muito importante para construção de massa muscular.

Castanhas: na Dieta para Emagrecer não pode faltar os benefícios das castanhas também conhecidas como frutas oleaginosas. Elas são ótimas aliadas no combate à insônia e no controle do peso, isso por serem ricas em nutrientes como selênio e vitamina E, ambos com ação antioxidante.

As carnes magras são uma condição em Dieta para Emagrecer. Com pouca gordura diminui os níveis de colesterol no sangue, podendo comer moderadamente como parte de uma dieta baixa em colesterol.

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Este artigo serve unicamente para informar e jamais pode substituir as recomendações médicas para o tratamento e a dieta do diabetes. Portanto, antes de tomar qualquer decisão a respeito do consumo dos alimentos relacionados ou qualquer outro alimento, o diabético precisa consultar seu médico ou nutricionista.

Gostaria de fazer a referência deste site, ou trechos dos artigos em um trabalho escolar ou acadêmico? Segue modelo dentro das normas da BNT: TÍTULO da matéria. Nome do site, ano. Disponível em: <URL>. Acesso em: dia, mês e ano. (dia, mês e ano que você está acessando). Para este artigo: DIETA PARA EMAGRECER. Universo da Dieta, 2021. Disponível:<https://universodadieta.com/2021/05/18/dieta-para-emagrecer/>. Acesso em: